דלקת בגיד האכילס

מהי דלקת בגיד אכילס?

דלקת בגיד אכילס נגרמת כתוצאה משימוש יתר, חולשה או קיצור של שרירי הסובך.

הכאבים יכולים לנבוע מעליה לא הדרגתית של מרחק הריצה, מהירות הריצה או תכיפות האימונים. כמו כן אם נוחתים על החלק הפנימי של כף הרגל באופן מוגזם נוצר עומס על הגיד בגלל חוסר איזון. פסיעה ארוכה מידיי בריצה מעמיסה על הגיד כתוצאה מהרחקה של הנחיתה של כף הרגל ממרכז הכובד.

סימפטומים

כאב בצד האחורי של הקרסול, נפיחות, תחושת שריפה ונוקשות

אבחון עצמי

רגישות במגע עם האצבע על החלק האחורי של הקרסול. לעיתים עיבוי הגיד ביחס לצד השני.

אבחון עצמי

שאלות ותשובות

  • כיצד להימנע מהתפתחות דלקת בגיד אכילס?
    +
    -
    • תרגילי מתיחה ו- FOAM ROLLER TP של התאומים כל יום ללא קשר לאימונים.
    • מעבר הדרגתי מהליכה לריצה, מנשיאת משקל קל למשקל כבד יותר ומהליכה במישור לשיפוע. הקפד על עליה של 10% עליה של פרמטר אחד בלבד (מהירות/משקל/שיפוע) בכל אימון.
    • חיזוק שרירי התאומים על יד אופני כושר.
    • חיזוק שרירי ליבה ע”י תרגילי פלאנק.
    • במידה וסובלים מקשת שטוחה של כף הרגל רצוי לנעול נעל מתאימה עם הגבהה של הקשת הפנימית.
    • הקפדה על פסיעה קצרה בזמן הריצה כך שיהיו לא פחות מ- 90 פסיעות על כל רגל בדקה.
    • תרגילי זריזות: תרגיל שינויי כיוון. (ראה סרטון)
  • המלצות לבקשות פטור
    +
    -

    פטור מירי בכריעה

    פטור ממסעות ונשיאת משקל

    פטור מריצה

    שמירה תוך עמידה על בוסו

    פטור מעליה על סולמות או מדרגות

    פטור מקפיצה ונחיתה על כף הרגל

    תרגול על מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה – מותר.

  • מתי ואיך לחזור לפעילות?
    +
    -

    החזרה לפעילות נעשית בהדרגה. מתחילים בהליכה על מישור רך יחסית, כמו חול. כאשר מגיעים למצב שבו הולכים חצי שעה ללא תחושת כאב, ניתן לשלב חמש דקות ריצה ו- 25 דקות הליכה. אם אין כאב, ניתן להעלות את זמן הריצה כל יום בחמש דקות ולשלב בהליכה עד חצי שעה של פעילות. אם מצליחים לרוץ חצי שעה ללא כאב ניתן להתחיל הליכה במישור עם משקל.

  • מתי להיבדק ע"י רופא?
    +
    -

    במידה ואתם מקבלים טיפול אנטיביוטי לבעיה רפואית אחרת וקיים כאב באזור כפי שתואר למעלה כדאי להתייעץ עם רופא, מאחר ויש אנטיביוטיקה שעלולה לגרום לקרע של גיד אכילס בזמן פעילות גופנית.

    אם במשך חודש הכאב נמשך או מחריף למרות הטיפול העצמי שצוין, יש לפנות לרופא.

  • איך לא להחמיר את הפציעה?
    +
    -

    הליכה במישור ללא נשיאת משקל.

    רגל מומרת בכל זמן שניתן עם קומפרסים קרים

    להימנע מריצה וקפיצות.

    להימנע מנעילת נעל נמוכה כדי למנוע שפשוף של אזור הגיד.

    להימנע מירידה לשפיפה או ירי בכריעה

טיפול עצמי

ראה איך לא להחמיר את הפציעה

תרגילים פרופריוספטיביים - לשיפור מנגנון ההתמצאות של הגוף במרחב

חיזוק שרירי ליבה

תרגילים לשחרור השרירים

תרגול בחדר הכושר

תרגול בבריכה

תרגילי ג'יוג'יצו

פציעות נוספות