דלקת בגיד הפיקה

מהי דלקת בגיד הפיקה?

כאב תלוי פעילות המוביל לרגישות בחלק התחתון של פיקת הברך. שכיחה במיוחד אצל צעירים (גברים יותר מנשים) שמשחקים כדור עף.

סימפטומים

כאב מתחת לפיקה בחלק העליון של עצם השוק (ראה תמונה), אשר מתעצם בזמן ריצה.

כאב המתלווה לעליה ולירידה במדרגות מעיד על החרפה של הדלקת.

אבחון עצמי

ישנה רגישות במישוש ממש מתחת לפיקה ברגל ישרה. (ראה תמונה)

אבחון עצמי

שאלות ותשובות

  • כיצד להימנע מדלקת בגיד הפיקה?
    +
    -

    הימנעות מכריעה ושפיפה (ראה תמונות)

    עבודה עם רולר, במיוחד לאורך החלק הצידי של הירך שאותו קשה למתוח

    שימוש בברכיות איכותיות

  • כיצד להימנע מהחמרת הפציעה?
    +
    -

    בירידה במדרגות מומלץ לרדת אחורנית

    הימנעות מהרמת משקולות במיוחד בירידה לשפיפה

    הימנעות מכריעה ושפיפה

  • המלצות לבקשות לפטור
    +
    -

    הקטנת משקל לנשיאה

    שמירה – עמידה במקום או ישיבה תחמיר את הפציעה. כדאי לעמוד על בוסו או להקפיד על הליכה לאורך השמירה.

    פטור מעבודה במטבח

  • מתי ואיך לחזור לפעילות?
    +
    -

    החזרה לפעילות נעשית בהדרגה.

    החזרה לפעילות נעשית בהדרגה: מתחילים בהליכה על משטח יציב. לאחר הליכה של חצי שעה ללא כאב, ניתן לשלב 5 דקות ריצה ו-25 דקות הליכה. אם אין תחושת כאב, ניתן להעלות מדי יום את זמן הריצה ב-5 דקות לשילוב עם הליכה עד חצי שעה של פעילות.

    בריצה של חצי שעה ללא כאב, ניתן להתחיל בהליכה עם משקל במישור.

  • מתי להיבדק על ידי רופא?
    +
    -

    אם הכאבים החלו כתוצאה מחבלה ומלווים באדמומיות באזור הפציעה.

    אם אין שיפור בכאבים או יש החמרה בכאב למרות הטיפול.

תרגילים לטיפול עצמי - רקע

תרגילים כלליים לטיפול עצמי

חיזוק שרירי ליבה

שחרור שרירים לאחר התרגול:

תנוחה נוחה

תרגול בחדר כושר:

תרגול בבריכה

פציעות נוספות