כאב בגב התחתון

מהו כאב גב תחתון?

 

התכווצות ספונטנית של השרירים בגב כתוצאה מתנועת סיבוב של הגב, כיפוף, דחיפה או משיכה. הכאב עלול לקרות גם אחרי ריצה ממושכת אם שרירי הגב חלקים ומהודקים או לא מאוזנים.

סימפטומים

כאב פתאומי וחד בשרירים בשני צידי הגב התחתון (ראה תמונה). תחושה שננעלו השרירים באותו אזור.

הכאב עלול להיות קשה מאוד ומלווה בהגבלה בתנועה.

לא תרגיש כאבים מקרינים לרגל

אבחון עצמי

כאב במישוש גב תחתון ונוקשות בחלק התחתון של הגב

אבחון עצמי

שאלות ותשובות

  • מה לעשות כדי למנוע פציעה?
    +
    -

    חיזוק שרירי ליבה

    הרמת חפצים כבדים בצורה נכונה בגב זקוף

    שמירה על איזון שרירי בשני הצדדים

  • מה לעשות כדי לא להחמיר פציעה?
    +
    -

    לא להתכופף קדימה

    להימנע מהרמת משקל

    שינה על מזרן קשה או על הרצפה

    להמשיך בקביעות בהליכה

  • המלצות לבקשה לפטור
    +
    -

    שמירה – תוך כדי תנועה וללא נשיאת משקל

    פטור מתורנות מטבח

    מסעות – הימנעות מהרמת משקל ומנשיאתו.

  • מתי ואיך לחזור לפעילות?
    +
    -

    החזרה לפעילות נעשית בהדרגה.

    החזרה לפעילות נעשית בהדרגה: מתחילים בהליכה על משטח יציב. לאחר הליכה של חצי שעה ללא כאב, ניתן לשלב 5 דקות ריצה ו-25 דקות הליכה. אם אין תחושת כאב, ניתן להעלות מדי יום את זמן הריצה ב-5 דקות לשילוב עם הליכה עד חצי שעה של פעילות.

    בריצה של חצי שעה ללא כאב, ניתן להתחיל בהליכה עם משקל במישור.

  • מתי לפנות לרופא?
    +
    -

    אם יש תחושה של הקרנה לרגליים ואיבוד שליטה על סוגרים (בריחת שתן או צואה).

    אם אין שיפור במשך חודש או החמרה

    אם הכאב בגב נבע כתוצאה מחבלה

דרכים לטיפול עצמי

חשוב מאוד להמשיך בתנועה במישור, בהליכה איטית ואפילו בצליעה, על מנת למנוע השבתה של תנועת השריר.

קומפרס של קרח במשך 15 דקות על המקום הכואב, ארבע עד שש פעמים ביום.

חיזוק שרירי ליבה

הערות חשובות

תרגילי שחרור שרירים

תנוחה נוחה

תרגילי חדר כושר

תרגול בריכה