מרפק טניס (Lateral epicondylitis)
מהו מרפק טניס?
מדובר בכאב שמקורו באזור האחיזה של שרירי המישרים של שורש כף היד. אחיזה זו נמצאת בחלק הצידי של המרפק כשהיד לצד הגוף והחלק הקדמי פונה לפנים. הכאב נוצר מעומס יתר כגון הרמת חפצים כבדים, משחק טניס בו האחיזה חזקה מידיי בידית הטניס במענה BACKHAND , רכיבה על אופני שטח בירידה, הרמת משקולות וכו.
מרפק טניס נקרא כך מכיוון ש 50 אחוז משחקני הטניס סובלים מימנו בשלב כזה או אחר.
שחקני טניס סובלים מההפציעה בעיקר בתנועה סיבוב BACKHAND לא נכון אחיזה המטקה בצורה לא טובה או מטקה כבדה מידיי. הכאב איננו רק אצל שחקני טניס ויכול להופיע אצל פועלים שסוחבים משקלים/שקים כבדים בידיים.
סימפטומים
הכאב מופיע בעיקר בחלק האחורי של הזרוע והצידי של המרפק כאשר היד נמצאת לצד הגוף וכף היד פונה לפנים. הכאבים מחמיר כנגד התנגדות לישור ורש כף היד או בהרמת חפץ כבד.
אבחון עצמי
מתיחה של שורש כף היד בכיפוף יגביר את הכאב בגב האמה ואזור המרפק בחלק הצידי.
שאלות ותשובות
-
כיצד להימנע מהתפתחות של מרפק טניס?+-
- לא לאחוז בקט הרובה בחוזקה ללא צורך.
- לעסות את מיישרי שורש כף היד כשישנם עומסים
- מתיחות למיישרי שורש כף היד לאחר ביצוע שכיבות סמיכה
-
המלצות לבקשות פטור+-
פטור שכיבות סמיכה, מתח ומקבילים כולל הרמת משקלים בידיים בכל זמן שניתן.
-
מתי ואיך לחזור לפעילות?+-
החזרה לפעילות נעשית בהדרגה.
סטים קטנים של שכיבות סמיכה, מתח ומקבילים בתחילת וסוף אימון תוך שחרור תוך כדי.
עליה במספר הסט או המינונים בכל סט באופן הדרגתי.
-
מתי ללכת להיבדק אצל רופא?+-
אם במשך חודש הכאב נמשך או מחריף למרות הטיפול העצמי שצוין, יש לפנות לרופא.
טיפול עצמי - כללי
הפסקת העומס באימונים שכוללים הרמת משקלים ואחיזה חזקה של הנשק/אחר
