נקע בקרסול פנימי

מהו נקע בצד הפנימי של הקרסול?

נקע פנימי של הקרסול נגרם כתוצאה מסיבוב חיצוני של הקרסול ומלווה בכאב מיידי בחלקו הפנימי של הקרסול ובחוסר יציבות. זוהי פציעה פחות שכיחה מנקע חיצוני בקרסול וההחלמה ארוכה יותר.

במידה ומדובר בנקע פנימי או חיצוני הטיפול העצמי בשניהם יהיה זהה.

סימפטומים – נקע בצד הפנימי של הקרסול

נפיחות מיידית

שטף דם

רגישות בצד הפנימי של הקרסול (ראה תמונה)

כאב בדריכה

אבחון עצמי

לחץ על השריר גורם לכאב. תוכלו לראות שטף דם או נפיחות בחלק האחורי של הירך.

לא תוכלו להמשיך לרוץ. תוכלו להרגיש גוש קשה במידה ומדובר בקרע.

אבחון עצמי

שאלות ותשובות

  • כיצד להימנע מנקעים בקרסול?
    +
    -

    תרגילי שעון קבועים

    הקפדה על נעליים גבוהות המגנות על הקרסול, ושריכתן בצורה טובה כדי להשיג יציבות ותמיכה לקרסול.

  • כיצד להימנע מהחמרת הפציעה?
    +
    -

    הימנעות מהליכה על משטחים לא יציבים : לדוגמא: ריצת שדה עם אבנים.

    נעליים גבוהות וקשורות היטב.

  • המלצות לבקשות פטור
    +
    -

    פטור מריצה

    פטור מהליכה על משטחים לא יציבים עם ובלי נשיאת משקל (כגון מסע בשטח).

    שמירה תוך עמידה על בוסו

  • מתי ואיך לחזור לפעילות?
    +
    -

    ניתן להתחיל בריצה/הליכה על משטח ישר כאשר הליכה על משטח ישר אינה מלווה בכאב.

    החזרה לפעילות נעשית בהדרגה: מתחילים בהליכה על משטח יציב. לאחר הליכה של חצי שעה ללא כאב, ניתן לשלב 5 דקות ריצה ו-25 דקות הליכה. אם אין תחושת כאב, ניתן להעלות מדי יום את זמן הריצה ב-5 דקות לשילוב עם הליכה עד חצי שעה של פעילות.

    בריצה של חצי שעה ללא כאב, ניתן להתחיל בהליכה עם משקל במישור.

  • מתי לפנות לרופא?
    +
    -

    במידה שבמהלך החבלה הופיעה נפיחות מיידית, אי יכולת לשאת משקל והרגשת כאב עצים כדאי לפנות לרופא על מנת לשלול אפשרות לשבר.

תרגילים לטיפול עצמי - כללי

תרגילים פרופריוספטיביים

חיזוק שרירי ליבה

תרגילי שחרור לאחר התרגול

תנוחה נוחה

בחדר כושר

בבריכה

פציעות נוספות