פריקת כתף

מהו שבר מאמץ?

שבר מאמץ הוא עומס על עצם השוק, שהוא מעבר למה שהעצם מסוגלת לשאת. השבר נפוץ בקרב אצנים מתחילים (או מי שמתחיל באימוני כושר לקראת גיוס). נשים סובלות משברי מאמץ פי שניים מגברים, במיוחד במצבים של מחזור לא סדיר . העצם מתחזקת בהדרגה ולאורך זמן תוך כדי פעילות גופנית. לכן, אם מגבירים מדי את עומס האימונים לפני שהעצם התחזקה מספיק, מתפתח גירוי של העצם.

סימפטומים

כאב בחלק הקדמי של עצם הטיביה (השוק),
הכאב עמום בדרך כלל. בהתחלה מרגישים את הכאב בזמן ריצה .ובהמשך,
ללא טיפול, הכאבים מופיעים גם בהליכה

אבחון עצמי

קופצים יחפים על הרגל הכואבת. אם מרגישים כאב .בזמן הקפיצה קיימת סבירות שיש שבר מאמץ מעבירים אצבע לאורך קדמת עצם השוק (ראה תמונה). אם מרגישים כאב עמום באזור המסומן, ככל הנראה זהו שבר מאמץ. ככל שהרגישות בלחיצה על המקום הכואב מפיקה כאב חזק יותר, מדובר בדרגה גבוהה יותר של שבר מאמץ

אבחון עצמי

טיפול עצמי ותרגול

פעילות גופנית מסייעת לטיפול בשברי מאמץ של השוק, לכן אין לחדול ממנה, אלא להקפיד על הכללים הבאים:

  1. אם הכאב מופיע בזמן ריצה עבור להליכה
  2. במידה שהכאב מופיע בעת הליכה בשיפוע, יש לעבור להליכה במישור על משטח רך
  3. אם הכאב מופיע בזמן הליכה עם משקל (תיק גב, נשיאת ילדים וכדו’) יש לעבור להליכה ללא .משקל על משטח רך
  4. אם הכאב ממשיך באותה עוצמה, אפשר לעבור לרכיבה על אופניים

תרגילים פרופריוספטיביים (תרגילי שיווי משקל)

חיזור שרירי ליבה