שוק (שוקיים)

מהו שבר מאמץ?

שבר מאמץ הוא עומס על עצם השוק, שהוא מעבר למה שהעצם מסוגלת לשאת. השבר נפוץ בקרב אצנים מתחילים (או מי שמתחיל באימוני כושר לקראת גיוס). נשים סובלות משברי מאמץ פי שניים מגברים, במיוחד במצבים של מחזור לא סדיר . העצם מתחזקת בהדרגה ולאורך זמן תוך כדי פעילות גופנית. לכן, אם מגבירים מדי את עומס האימונים לפני שהעצם התחזקה מספיק, מתפתח גירוי של העצם.

 

איך לא להחמיר את הפציעה?

נסו להפחית באופן משמעותי בפעילות נושאת משקל, לצד חיזוק הגוף בפעילות גופנית שאינה נושאת משקל, כגון: חיזוק שרירי ליבה וחיזוק פלג גוף עליון.

סימפטומים (מה קורה)?

  • כאב בחלק הקדמי של עצם הטיביה (השוק).
  • הכאב עמום בדרך כלל. בהתחלה מרגישים את הכאב בזמן ריצה, ובהמשך, ללא טיפול, הכאבים מופיעים גם בהליכה.

אבחון עצמי

  • קופצים יחפים על הרגל הכואבת. אם מרגישים כאב בזמן הקפיצה קיימת סבירות שיש שבר מאמץ.
  • מעבירים אצבע לאורך קדמת עצם השוק (ראה תמונה). אם מרגישים כאב עמום באזור המסומן, ככל הנראה זהו שבר מאמץ. ככל שהרגישות בלחיצה על המקום הכואב מפיקה כאב חזק יותר, מדובר בדרגה גבוהה יותר של שבר מאמץ.
אבחון עצמי

שאלות ותשובות

  • המלצות לבקשות פטור
    +
    -

    לפי חומרת הפציעה:

    במטווחים – ניתן לבצע ירי בשכיבה ובכריעה אך לא בעמידה. לא לרוץ לעבר המטרות.

    שמירה – בישיבה

    עבודות מטבח – בישיבה

    תרגול על מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה – מותר.

  • מתי ואיך לחזור לפעילות?
    +
    -

    החזרה לפעילות נעשית בהדרגה. מתחילים בהליכה על מישור רך יחסית, כמו חול. כאשר מגיעים למצב שבו הולכים חצי שעה ללא תחושת כאב, ניתן לשלב חמש דקות ריצה ו- 25 דקות הליכה. אם אין כאב, ניתן להעלות את זמן הריצה כל יום בחמש דקות ולשלב בהליכה עד חצי שעה של פעילות. אם מצליחים לרוץ חצי שעה ללא כאב ניתן להתחיל הליכה במישור עם

  • מתי להיבדק ע"י רופא?
    +
    -

    אם במשך חודש הכאב נמשך או מחריף, יש לפנות לרופא

דרכים לטיפול עצמי - כללי

פעילות גופנית מסייעת לטיפול בשברי מאמץ של השוק, לכן אין לחדול ממנה, אלא להקפיד על הכללים הבאים:

א. אם הכאב מופיע בזמן ריצה עבור להליכה.

ב. במידה שהכאב מופיע בעת הליכה בשיפוע, יש לעבור להליכה במישור על משטח רך.

ג. אם הכאב מופיע בזמן הליכה עם משקל (תיק גב, נשיאת ילדים וכדו’) יש לעבור להליכה ללא משקל על משטח רך.

ד. אם הכאב ממשיך באותה עוצמה, אפשר לעבור לרכיבה על אופניים.

תרגילים פרופריוספטיביים

חיזוק שרירי ליבה

תרגילי שחרור שרירים

תרגילי חדר כושר

תרגילי בריכה

פציעות נוספות